Σχεδόν κάθε γυναίκα θέλει να αλλάξει τη σιλουέτα της. Σε αυτό βοηθούν ποικίλες δίαιτες, απεργίες πείνας, άσκηση. Η καλύτερη επιλογή, φυσικά, είναι να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο, όπου ένας επαγγελματίας προπονητής όχι μόνο θα επιλέξει ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά θα σας πει επίσης πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σχήμα και να γίνετε πιο αδύνατος.
Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία και το χρόνο να επισκέπτονται τέτοια ιδρύματα αρκετές φορές την εβδομάδα και να αφιερώνουν μερικές ώρες σε μαθήματα στη σειρά. Υπάρχουν μόνο επιλογές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Καταρτίζουμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους
Μια γυναίκα πρέπει να βάλει τον εαυτό της για αλλαγή και να μην παραπλανηθεί. Είναι επιτακτική η προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής.
Συνιστάται να σπάζετε το πλάνο της ημέρας ανά ώρες - ώρα αφύπνισης, διαδικασίες νερού, πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, βραδινό, δουλειές του σπιτιού κ. λπ. Είναι καλύτερο να χωρίσετε τα γεύματα σε 5 κομμάτια (3 κύρια, 2 σνακ ) - πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, βραδινό.
Όταν μια γυναίκα πρέπει να μαγειρέψει δείπνο, συνιστάται να φάει πριν από αυτό, έτσι ώστε να μην υπάρχει επιθυμία και ανάγκη να δοκιμάσετε τα πάντα κατά το μαγείρεμα. Επίσης, μην τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα.
Πρέπει να αναλύσετε τη μέρα σας και να βρείτε δωρεάν 15-20 λεπτά χρόνου. Είναι επιθυμητό να πέσουν την περίοδο πριν από το πρωινό ή το απογευματινό τσάι. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για μια μικρή χρέωση. Αρκούν μερικές απλές ασκήσεις - squats, κάμψεις κ. λπ. Μπορείτε επίσης να κουνάτε τους κοιλιακούς σας, να κάνετε τέντωμα ή να ασκηθείτε για άλλες προβληματικές περιοχές. Ένα τέτοιο μέτρο θα σας επιτρέψει να τονώσετε το σώμα, να αισθανθείτε σφριγηλό και σταδιακά να γίνει συνήθεια. Το πρόγραμμα άσκησης για κάθε γυναίκα θα είναι ατομικό. Θα πρέπει να βασίζεται σε αποτελεσματική δράση σε προβληματικούς τομείς.
Εάν είναι δυνατόν, αγοράζουν εξοπλισμό γυμναστικής για οικιακή χρήση ή εγγράφονται στα κατάλληλα ιδρύματα. Εναλλακτικά, τρέξιμο στο πάρκο, σχοινάκι κ. λπ.
Αποφυγή αλκοόλ
Από το αλκοόλ, ακόμα κι αν χρησιμοποιείται πολύ σπάνια, είναι καλύτερα να το αρνηθεί κανείς εντελώς. Το κρασί, η μπύρα, το ουίσκι και άλλα οινοπνευματώδη ποτά περιέχουν θερμίδες. Επιπλέον, ενώ πίνετε αλκοόλ, αυξάνεται η όρεξη. Πρέπει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ περιλαμβάνει σνακ, για παράδειγμα, γλυκά, μαρμελάδα, τυριά, παστά λιπαρά ψάρια κ. λπ. Κανείς δεν θα πιει ποτέ μπύρα με μήλα και δεν θα αρνηθεί ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι, επομένως δεν πρέπει να προκαλείτε το σώμα.
Χούλα χουπ και σχοινάκι
Αυτοί οι δύο εξοπλισμός είναι απαραίτητος για κάθε γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος. Είναι εύκολο και ευχάριστο να περιστρέφεται το τσέρκι. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική ή κάποιο ενδιαφέρον βίντεο. Εάν υπάρχει αρκετός χώρος στο δωμάτιο, τότε μπορείτε να πηδήξετε πάνω από το σχοινί. Η εναλλαγή αυτών των δύο ασκήσεων θα φέρει ανεκτίμητα οφέλη στον οργανισμό. Για να παραμείνετε σε φόρμα, αρκούν 30 άλματα την ημέρα.
Αλλαγή πιάτων
Οι ψυχολογικές μέθοδοι μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, αξίζει να αλλάξετε το συνηθισμένο πιάτο φαγητού για ένα μικρότερο, αυτό θα μειώσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Δεν μπορείτε να αναμίξετε πιάτα - για το πρώτο χρησιμοποιήστε ένα πιάτο, για μια σαλάτα - ένα ξεχωριστό μπολ κ. λπ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την προσθήκη. Πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή, τότε το σώμα είναι κανονικά χορτασμένο και δεν θα υπάρχει υπερφαγία.
Κρατάμε ημερολόγιο
Για να διευκολύνετε την παρατήρηση των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους, πρέπει να τα σημειώσετε σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Συνιστάται να γράψετε εκεί το σχήμα για την επόμενη ημέρα ή εβδομάδα και στη συνέχεια να σημειώσετε τι παρατηρήθηκε και τι χάθηκε. Είναι απαραίτητο να αναγράφονται τα τρόφιμα που καταναλώνονται, να καταγράφεται ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται κ. λπ. Τα βράδια πραγματοποιούνται ζυγίσεις ελέγχου. Μόλις μια γυναίκα παρατηρήσει το πρώτο αποτέλεσμα, θα έχει ακόμα περισσότερα κίνητρα για να χάσει βάρος.
Χρησιμοποιούμε Καλλυντικά
Ο σύγχρονος κλάδος της κοσμετολογίας προσφέρει μια μεγάλη γκάμα από διάφορες κρέμες, λοσιόν, scrub και άλλα προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας. Υπάρχουν επίσης ειδικά επιθέματα για απώλεια βάρους.
Όταν αγοράζετε τέτοια πράγματα, πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε την αντίδρασή σας στη σύνθεσή τους. Για αυτό, μια μικρή ποσότητα της ουσίας εφαρμόζεται στο χέρι. Εάν δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση, τότε το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Συνήθως στη συσκευασία γράφουν πότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτό ή εκείνο το προϊόν, αλλά βέλτιστα - δύο φορές την ημέρα.
Οι δουλειές του σπιτιού όπως η άσκηση
Οι δουλειές του σπιτιού, μια ποικιλία από πλύσιμο, μαγείρεμα, σιδέρωμα μπορούν να μετατραπούν σε αθλήματα. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο κατάστημα, πρέπει να κατεβείτε και να ανεβείτε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ. Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι - αφαιρώντας τον ιδρώτα, δηλαδή όταν καθαρίζετε, πρέπει να φοράτε ζεστά ρούχα, δημιουργώντας ένα είδος εφέ σάουνας. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να επισκεφθείτε τα λουτρά και τις σάουνες.
Διόρθωση της δίαιτας
Ένα ακόμη σημείο πρέπει να σημειωθεί σχετικά με τους αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Τα συστήματα ισχύος που έχουν σχεδιαστεί βάσει αυτής της αρχής είναι πραγματικά αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά, τότε πολλοί άνθρωποι κάνουν τέτοιες ιδιόμορφες απεργίες πείνας, χάνοντας αυτά τα περιττά κιλά το συντομότερο δυνατό. Αλλά υπάρχει ένα σημαντικό αρνητικό σημείο εδώ - το χαμένο βάρος επιστρέφει πολύ γρήγορα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Η υπερβολικά επιθετική απώλεια βάρους προκαλεί το σώμα να συσσωρεύσει λίπος, καθώς θεωρεί τη μείωση της διατροφής ως απεργία πείνας. Ως εκ τούτου, οι εισερχόμενες ουσίες συσσωρεύονται σταδιακά. Συχνά, τα χαμένα κιλά επιστρέφονται σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει είτε να επιλέξετε μια μαλακή δίαιτα είτε να βγείτε σωστά από το σύστημα και να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας.
Εάν μια ποικιλία από δίαιτες και απεργίες πείνας δεν είναι η καλύτερη επιλογή, τότε μπορείτε απλά να περιορίσετε την κατανάλωση των ανθυγιεινών τροφίμων που καταναλώνονται περισσότερο. Για παράδειγμα, θα πρέπει φυσικά να προτιμώνται τα λαχανικά, τα φρούτα, το άπαχο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μερικά τρώγονται καλύτερα ωμά, άλλα ψητά ή στον ατμό. Αξίζει να αποκλείσετε από την καθημερινή διατροφή: ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε πατάτες λιγότερο συχνά. Εξαιρούνται επίσης λουκάνικα, τυριά, μαγιονέζα, βούτυρο, λουκάνικα.
Διαδικασίες νερού
Τέτοιες δραστηριότητες θα είναι πάντα χρήσιμες, και όχι μόνο κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Ένα ντους αντίθεσης το πρωί θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, θα ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος και ένα βραδινό ζεστό μπάνιο με πρόσθετα θαλασσινού αλατιού θα σας χαλαρώσει μετά από μια δύσκολη μέρα.
Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού, χρησιμοποιούνται επίσης διάφορα καλλυντικά, για παράδειγμα, τζελ, απολέπιση, περιτυλίγματα, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και έχουν θερμαντικό και τονωτικό αποτέλεσμα. Μετά από ένα μπάνιο ή ντους, σκουπίζονται εντατικά με μια ελαφρώς σκληρή πετσέτα, κάνοντας ένα είδος μασάζ.
3 συνταγές για να χάσετε βάρος στο σπίτι
Για πολλούς, το υπερβολικό βάρος συνδέεται με μεταβολικές διαταραχές. Υπάρχουν όμως ειδικές συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι, που βασίζονται στην εξάλειψη του συγκεκριμένου προβλήματος.
Κολοκύθι
Η κολοκύθα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τροφές για την καταπολέμηση των μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Τρώγεται τόσο ως ανεξάρτητο πιάτο όσο και μαζί με άλλα λαχανικά. Στο σπίτι, μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτες καρότου και κολοκύθας, καθώς και χυλό. Το τελευταίο δεν είναι μόνο μια καλή μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά και ένα πολύ βιταμινούχο πιάτο. Στο χυλό προστίθεται ρύζι ή πλιγούρι, όχι αλατισμένο.
Χυμός λάχανου
Ο χυμός λάχανου θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, εμποδίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη. Μπορείτε να πίνετε 2-3 ποτήρια τέτοιου υγρού την ημέρα. Το πρωί καταναλώνεται με άδειο στομάχι και κατά τη διάρκεια της ημέρας μία ώρα πριν από τα γεύματα. Μερικές φορές αναμιγνύεται με χυμό παντζαριού και καρότου.
Φυτικά αφεψήματα
Η παχυσαρκία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκληθεί από μια ανισορροπία στην ισορροπία του νερού του σώματος. Για να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές συλλογές, όπως πικραλίδα, αθάνατο, βαρέλι. Αυτά τα φυτά θα βοηθήσουν το σώμα να διασπάσει τα συσσωρευμένα λίπη. Σε αυτήν την περίπτωση, οι εισερχόμενες επιβλαβείς ουσίες θα καούν και δεν θα αποθηκευτούν σε αποθεματικό. Αλλά τέτοιες συνταγές αντενδείκνυνται για άτομα με παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Όπως μπορεί να κριθεί από τα παραπάνω, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι απώλειας βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε πιο αυστηρά και αντίστροφα, να κατευθύνετε την πορεία μόνο στη δίαιτα ή την άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να επιλέξει ανεξάρτητα μια ατομική επιλογή για τον εαυτό της. Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι πρέπει να είναι καλά σχεδιασμένο. Η υπομονή και η επιμονή είναι απαραίτητες, αλλά αποκλείεται η αυτοθυσία, η οποία ποτέ δεν κάνει καλό στην υγεία.